da ich die ganze Zeit nicht so recht wusste, was den für 2009 mein Highlight sein wird, habe ich nun Nägel mit Köpfen gemacht:

 The winner is….

 Ausschlaggebend ist der optimale Termin Ende Oktober. Da kann man auch noch Urlaub mit der Familie im Augst machen und Ende September Anfang Oktober die Phase der langen Läufe einbauen.

Ich reise am Samstag, den 24.10.2009 in Frankfurt an und da dies zufälligerweise mein Geburtstag ist, mache ich abends beim Italiener eine kleine Pasta-Runde an alle Mitläufer bzw. Supporter raus.

Grüße

Jürgen 

es ist immer das Gleiche, zuerst kam ich wegen dem Carneval nicht zum laufen und nun ist dieser endlich vorbei, dann erwischt Dich die (An)Gina……;-((((

Es verbleibt mit kränklichem Gruße

Jürgen 

Auch wenn es draußen kalt und ungemütlich ist, möchten viele auf das Joggen nicht verzichten. Der Sport in der dunklen Jahreszeit ist oft ein guter Ausgleich zur Arbeit und eine Möglichkeit, zumindest ein wenig frische Luft zu bekommen.

Gerade bei niedrigen Temperaturen sollten Läufer aber einige Hinweise beachten, damit die sportliche Betätigung dem Körper nicht schadet - denn Verletzungsgefahr und Erkältungsrisiko sind im Winter besonders groß. Bevor sich der Läufer in die Kälte begibt, passt er am besten seine Kleidung den Temperaturen an.

“Die Materialien sollten atmungsaktiv sein, um einen Wärmestau zu vermeiden”, erklärt Prof. Jürgen Metz vom Verband für Sportmedizin und Prävention Baden-Württemberg in Heidelberg. Kunststofffasern seien hier besser als Baumwolle, da sie sich nicht mit Schweiß vollsaugen.

Das senke das Risiko, durch einen schweißnassen Rücken eine Erkältung zu bekommen. Prof. Winfried Banzer vom Institut für Sportmedizin an der Universität Frankfurt empfiehlt das “Zwiebelschalen-Prinzip” - also viele dünne Kleidungsschichten.

Nicht ohne Mütze

“Mütze und Stirnband gehören bei kaltem Wetter auch mit dazu”, ergänzt Metz. Auf Handschuhe sollte der Jogger nur verzichten, wenn er besonders viel schwitzt. An den gut durchbluteten Fingern kühle er nämlich stark aus, weil durch die große Hautoberfläche besonders viel Wärme abgegeben wird. Auch das Dehnen der Muskeln darf nicht zu kurz kommen.

“Je kälter es ist, umso langsamer reagiert der Körper”, erklärt Metz. Deshalb sei es wichtig, sich ausreichend zu stretchen und die Muskeln zu lockern. Läufer sollten sich aber nicht zu lange im Freien dehnen, sondern etwa auf den Hausflur zurückgreifen, sagt Banzer.

Läuft der Jogger auf Eis oder Schnee, lohne im Voraus außerdem ein propriorezeptives Training, das die Bänder und Kleinstmuskeln dehnt, erklärt Dirk Hohwaldt vom Institut für Sport- und Bewegungsmedizin in Hamburg. Das senke beim Laufen das Verletzungsrisiko.

“Eine klassische Übung ist zum Beispiel das Zähneputzen auf einem Bein.” Ebenso wichtig wie die richtige Vorbereitung ist aber auch der Abschluss des Trainings. “Der Jogger sollte mindestens eine Minute auslaufen, damit die Muskeln nicht verhärten”, erklärt Metz.

Trinken nicht vergessen

Viele versuchten gegen Ende, noch einmal möglichst alles herauszuholen und rennen besonders schnell. Genau das schade aber der Muskulatur. Läufer sollten zudem darauf achten, nach dem Joggen nicht auszukühlen. Nach dem Laufen öffne sich ein immunologisches Fenster, erklärt Hohwaldt. Das Immunsystem sei dabei nach der Belastung besonders schwach und angreifbar. Deshalb wechselt der Läufer nach dem Training am besten direkt die durchgeschwitzte Wäsche und begibt sich ins Warme.

Die erste halbe Stunde nach dem Joggen sei besonders gefährlich. “In diesem Zeitfenster ist der Körper besonders anfällig für Erkältungen.”

Die Ernährung trägt zusätzlich dazu bei, den Körper auch bei niedrigen Temperaturen leistungsfähig zu halten. Läufer sollten darauf achten, dass sie im Winter genauso viel trinken wie im Sommer, sagt Banzer. “Durch die Kälte haben viele das Gefühl, weniger zu schwitzen.” Deshalb würden sie weniger trinken. Eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung sei aber auch im Winter sehr wichtig.

Wer besonders viel schwitzt, verliere außerdem Mineralstoffe, sagt Metz. Deshalb könnten Magnesiumtabletten eine sinnvolle Ergänzung sein. Ob dauerhaft Nahrungszusätze wie Vitamine und Mineralstoffe sinnvoll sind, wird am besten mit dem Hausarzt abgesprochen. Das hänge auch von der übrigen Ernährung ab und sollte im Einzelfall abgewogen werden, rät Banzer.

Ambitionierte Sportler müssten zudem mit einer stärkeren Temperaturregulation rechnen - und damit einer erhöhten Stoffwechselaktivität. Dadurch erhöhe sich die Herzfrequenz. “Läufer mit Pulsuhr sollten wissen, dass die Gesamtbelastung im Winter größer ist.” Jogger sollten daher versuchen, ihre Leistung zu halten und sich nicht übermäßig zu belasten.

Wer im Winter joggt, tut damit aber auch etwas für seine Gesundheit. Der Sport in der Kälte habe eine immunstimulierende Wirkung, sagt Banzer. “Der Kältereiz gibt dem Immunsystem den Auftrag, sich zu stärken.”

Es gebe im Endeffekt keinen Grund, im Winter nicht vor die Tür zu gehen. Dazu müssen zwar viele ihre eigene Trägheit überwinden. Die Erfahrung, auch bei schlechtem Wetter zu laufen, kann aber auch sehr lohnenswert sein.

Liebe Lauffreunde,

ich wünsche Euch und Euren Familien ein frohes Weihnachtsfest, ein paar geruhsame Tage und dem einen oder anderen von Euch einen erfolgreichen Silvesterlauf ;-)))

Im diesem Sinne,

Euer Ralf

PS: Nein, der Mann mit dem Bart ist nicht unser Bernd M. beim Joggen ;-)))))

Wir geben freimütig zu, einer inferioren Sportlerspezies anzugehören, nämlich der des gemeinen Dauerläufers ohne Zweiundvierzigkilometerambitionen - Schuhe an, ein bisschen dehnen und dann ein Stündchen durch Wald und Flur hoppeln, mehr wollen wir gar nicht. In Ehrfurcht aber erstarren wir vor dem heiligen Ernst, mit der die wahrhaftigen Könige des Dauerlaufs ihr Geschäft betreiben, auf dem Asphalt wie im Internet. Auf Seiten wie www.marathon.de oder www.marathon4you.de berichten sie von ihren Erfolgen, tauschen Nachrichten aus der Welt des Marathons aus, unterwerfen sich komplizierten Gesundheitschecks und buchen Reisearrangements zu Läufen in aller Welt. Viele Dauerläufer betreiben sogar eigene Seite, so wie Franz Sch. aus N. (www.planet-marathon.de), der stolz seine imposante Marathon-Sammlung vorzeigt. Nicht weniger beeindruckend ist die gemeinsame Homepage der fünf berühmtesten Marathonläufe der Welt in Berlin, London, Boston, New York und Chicago (www.worldmarathonmajors.com). Wo sonst in aller Welt gerade ein Rennen stattfindet, erfährt man bei der Association of International Marathons and Distance Races (www.aimsworldrunning.org). Deutlich vertrauter ist uns hingegen die Webpage www.lauftreff.de mit ihrer riesigen Datenbank mit Laufterminen, die auch gemütlichere Veranstaltungen wie den Kirchweihlauf in Neuendettelsau oder den Wässernachlauf in Wülfingen empfiehlt.

Sollte uns eines Tages der Ehrgeiz packen, können wir etwa bei www.runnersworld.de/marathon allerhand Trainingspläne, Tempotabellen und Verhaltensregeln für die letzten Tage vor dem Start studieren. Detaillierte Trainingstabellen findet man auch auf der Seite www.laufszene.de und auf der Homepage des ehemaligen Spitzenläufers Herbert Steffny (www.herbertsteffny.de). Letzte Hinweise können wir uns dann bei www.lauftipps.de holen, zum Beispiel über das Laufen bei Kälte, den richtigen Laufstil oder die Nährwerte von Grundnahrungsmitteln - um hier nun zu erkennen, dass Marathonläufer vieles sind, aber ganz bestimmt keine Gourmets, denn in der Abteilung Pilze reden sie hartnäckig von “Pfefferlingen”. Vielleicht lassen wir das doch mit dem Marathon.

…

schaut mal, so könnte das neue Shirt aussehen:

Gruß, Ralf

einen Gruss aus dem Golden-State der USA von Juergen. Leider komme ich fast nicht zum laufen, da wir immer auf Tour sind. Aber 2 laeuferische Highlights durfte ich aber doch erleben. Ihr glaubt gar nicht wieviele Leute morgens um 6 Uhr in San Francisco auf der Bay laufen…… Der absolute Hoehepunkt war aber den Sonnenaufgang am Grand Canyon laufend zu erleben…..

Mehr wieder zu Hause.

CU

Juergen, Petra und Katharina

Achtung: NEUER TERMIN !!!!!
Treffen wegen Anprobe “Laufklamotten” - am Sonntag, der 24.08. 19:00 Uhr im Spessarter Hof.
4 Monate später ist dann wieder Heiligabend !!

Gruß Bernd F.

PS: Meine Mail frank-ettlingen@t-online.de